Koktajl bananowy z płatkami owsianymi i zarodkami pszennymi "po treningowy"

Po przerwie wracam z koktajlem, który nazywam "po treningowym", jest jak naturalna odżywka węglowodanowo-białkowa. To taki koktajl bananowy z wkładką, która podnosi jego wartości. Zawiera 14g białka w porcji i sporą ilość węglowodanów i prostych, i złożonych, potrzebnych po wysiłku, żeby organizm "zaczął się regenerować". Zawiera też spore ilości witamin i minerałów, w dużej mierze tych, które potrzebne są szczególnie osobom aktywnym - magnezu, wapnia, żelaza, witaminy C i witamin z grupy B. A także w mniejszych ilościach ale nadal istotnych sód, potas, mangan, witaminę E. Podaję ilość składników na jedną porcję, która zawiera te składniki w ilościach jakie wymieniłam. Jeśli pijesz go jakiś czas po przygotowaniu ma bardziej mączny smak, wypity zaraz po przyrządzeniu jest ok. Ale tutaj nie liczy się tak do końca smak tylko działanie i wartości odżywcze. Polecam go szczególnie osobom aktywnym, zwłaszcza po wysiłku, no i oczywiście dobrze tolerującym mleko. Może też zastąpić posiłek, być pożywnym śniadaniem albo drugim śniadaniem, lunchem czy jakkolwiek to nazwiesz.

czas przygotowania: 5min
koszt: ok 2zł

Składniki:

• 1 banan (150g)
• 100g jogurtu naturalnego wzbogaconego wapniem (użyłam jogurtu marki Krasnystaw - to nie jest reklama ale ostatnio kiedy podałam konkretne wartości odżywcze ktoś spytał w komentarzu jaki konkretnie jogurt i mleko używam)
• 2 łyżki płatków owsianych (20g)
• 1 łyżka zarodków pszennych (5g)
• mleko 1,5% (150g)
• 1 łyżka soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki miksuję blenderem, przelewam do butelki i biorę na trening:) Wypijam po.



Smacznego!